Психологічна підтримка для вихованців: Яготинський БДЮТ організовує цикл “Годин психолога”
Практичний психолог Яготинського БДЮТ розпочала ініціативу для збереження ментального здоров’я вихованців закладу
Яготинський будинок дитячої та юнацької творчості (БДЮТ) продовжує свою роботу над забезпеченням повного розвитку та благополуччя своїх вихованців.
Один із нових ініціативних кроків нашого закладу – це проведення циклу “Годин психолога”, призначеного для ознайомлення з поняттям “ментальне здоров’я” та надання підтримки й відновлення в цій сфері.
Засновниця і організатор циклу “Годин психолога”
Персоналія
Найденко Світлана Василівна – практичний психолог.
Вона працює на посаді психолога Яготинського будинку дитячої та юнацької творчості (БДЮТ).
Фахівець Найденко має вищу освіту (магістр) в галузі психології та десятирічну психологічну практику, яка дозволяє їй успішно вирішувати завдання, пов’язані з ментальним здоров’ям здобувачів позашкільної освіти.
Вона відома своєю відданістю та фаховістю у роботі з вихованцями, що робить її ідеальним організатором циклу “Годин психолога”.
Мета і місія
Мета циклу “Годин психолога”, організованого Найденко Світланою Василівною, полягає в тому, щоб ознайомити вихованців Яготинського БДЮТ з поняттям “ментальне здоров’я” та надати їм необхідні знання й підтримку для збереження та відновлення цього здоров’я.
Ініціатива спрямована на покращення психологічного благополуччя здобувачів позашкільної освіти, що є вельми важливим завданням для будь-якого навчального закладу.
Місія цього циклу включає в себе наступні завдання:
- Надати вихованцям базові знання про важливість ментального здоров’я.
- Засвоїти навички та стратегії для збереження психічного благополуччя.
- Надати здобувачам позашкільної освіти можливість висловити свої думки, питання та побоювання щодо їхнього ментального здоров’я.
Найденко Світлана Василівна розуміє важливість цих завдань та працює на користь юного покоління, допомагаючи їм розвивати навички та ресурси для ментального благополуччя та психологічної стійкості.
Заняття та їх важливість
Теми занять
В рамках циклу “Годин психолога”, організованого Найденко Світланою Василівною, розглядаються наступні теми, які мають величезне значення для ментального здоров’я вихованців Яготинського БДЮТ.
Поняття ментального здоров’я: перше заняття призначене для ознайомлення з основними поняттями та складовими ментального здоров’я. Вихованці отримують можливість розуміти важливість психічного благополуччя.
Стрес та як його подолати: заняття про стрес та навички ефективного подолання стресових ситуацій. Здобувачі позашкільної освіти вчаться розпізнавати ознаки стресу та працювати з ними.
Соціальні навички та міжособистісні стосунки: розвиток навичок комунікації, співпраці та взаємодії з однолітками. Заняття спрямовані на покращення якості міжособистісних відносин та підтримку дружби.
Психологічна саморегуляція: навчання вихованців методам психологічної саморегуляції, включаючи прийоми дихання та релаксації. Ця тема допомагає здобувачам позашкільної освіти керувати своїми емоціями та стресом.
Взаємодія з вихованцями: взаємодія з вихованцями є ключовою частиною цього циклу, оскільки саме від їхнього відгуку та участі залежить успіх ініціативи. Протягом занять, які проводить Найденко Світлана Василівна, вихованці виявляють великий інтерес до тем, які розглядаються, оскільки ці заняття надають їм корисні навички та інструменти для подолання різних психологічних викликів.
Здобувачі позашкільної освіти реагують позитивно на заняття та демонструють бажання навчатися та розвиватися в галузі ментального здоров’я.
Вони відчувають користь від цієї ініціативи, оскільки отримують можливість розуміти себе краще, керувати емоціями та покращувати якість свого життя.
Важливо відзначити, що взаємодія з вихованцями в рамках цього циклу розвиває в них навички комунікації, підтримки один одного та формує позитивну атмосферу в групі.
Що було розглянуто на першому занятті
Вправа “Лимон”
Вправа “Лимон” – це простий спосіб зняти стрес і розслабити м’язи.
Ось як її виконати:
- Сядьте або станьте в зручному положенні.
- Закрийте очі і зосередьтесь на своєму диханні. Постарайтеся рівномірно та глибоко дихати.
- Поміркуйте про лимон. Уявіть, що у вас є свіжий, соковитий лимон у ваших руках.
- Почніть уявляти, як ви починаєте ретельно знімати шкірку лимона. Відчуйте запах свіжої цитрусової шкірки.
- Поступово почніть відділяти соковиті долі лимона одну від одної. Відчуйте, як сік стікає на ваші руки.
- Почніть обережно вижимати сік з лимона, відчуваючи, як він тече поміж пальців.
- Уявіть собі, як ви підносете цей свіжий сік до свого обличчя і вдихаєте його аромат.
- Поступово розслабтеся, спрямовуючи увагу на ваши відчуття, насолоджуючись моментом.
- Продовжуйте глибоко дихати і відчувати, як стрес поступово розсівається.
- Поступово поверніть увагу до свого дихання і, коли будете готові, повільно відкрийте очі.
Ця вправа може допомогти вам розслабитися, зняти стрес і зосередити увагу на моменті.
Виконуйте її, коли відчуваєте, що потребуєте паузи від щоденних турбот і тривог.
Вправа “Моє ім’я”
Вправа “Моє ім’я” – це спосіб зосередити увагу і зменшити стрес, а також підсилити самосприйняття та самовизначення.
Ось як виконати цю вправу:
- Сядьте або станьте в зручному положенні.
- Закрийте очі та розслабте м’язи.
- Почніть своє дихання. Глибоко та рівномірно вдихайте і видихайте, зосереджуючись на кожному подиху.
- Згадайте своє ім’я. Вимовте його в своїх думках чи вслух, якщо вам це подобається.
- Подумайте про значення свого імені. Як воно вас характеризує? Які якості воно відображає? Яке співвідношення воно має до вашої особистості?
- Постарайтеся відчути своє ім’я, як воно пов’язане з вами. Як воно звучить, як ви його сприймаєте?
- Продовжуйте дихати рівномірно і зосереджено, відчуваючи себе у моменті із своїм іменем.
- Дозвольте собі відпустити будь-які відверті або негативні думки, що можуть з’явитися.
- Продовжуйте вправу настільки, наскільки вам потрібно, щоб відчути покращення свого самопочуття та зосередженості.
- Повільно відкрийте очі, коли будете готові, і залишайтеся спокійними та розслабленими.
Ця вправа допоможе вам зв’язати своє ім’я з вашою особистістю і підвищити рівень самосприйняття та самовизначення.
Вона також може стати корисним інструментом для подолання стресу та тривоги.
Вправа “Валіза щастя”
Вправа “Валіза щастя” допоможе вам розвантажитися від негативних емоцій і сконцентруватися на позитивних аспектах вашого життя.
Ось як її виконати:
- Сядьте або станьте в комфортному положенні.
- Закрийте очі та розслабте м’язи.
- Почніть глибоко і рівномірно дихати. Зосереджуйтесь на кожному вдиху і видиху.
- Уявіть собі, що у вас є велика валіза. Ця валіза символізує всі позитивні моменти та радощі у вашому житті.
- Почніть вносити ці елементи вантажу у свідомість. Це може бути будь-що, що приносить вам щастя і радість, наприклад, моменти задоволення, успіхи, спогади про приємні події, люди, які вас підтримують, тощо.
- Для кожного позитивного аспекту, який ви витягаєте з валізи, відчувайте вдячність і радість. Уявіть, як ці емоції наповнюють вас.
- Поступово переходьте від одного позитивного елементу до іншого, відкриваючи їх один за одним.
- Дайте собі дозвіл насолоджуватися цими позитивними моментами, відчувати їхню теплоту та усвідомлюйте щастя.
- Продовжуйте вправу настільки, наскільки вам зручно.
- Повільно відкрийте очі, коли будете готові, і залишайтеся спокійними та задоволеними.
Ця вправа допоможе вам сфокусуватися на позитивних сторонах вашого життя і відчути вдячність.
Вона також може допомогти вам зняти стрес і покращити настрій.
Вправа “Мандрівка”
Вправа “Мандрівка” – це спосіб віртуально подорожувати у вашому уявленні і розслабитися.
Вона допоможе вам відпочити і віддалити думки від повсякденних турбот.
Ось як її виконати:
- Сядьте або станьте в комфортному положенні.
- Закрийте очі та розслабте м’язи.
- Почніть глибоко і рівномірно дихати. Зосереджуйтесь на кожному вдиху і видиху.
- Уявіть собі, що ви знаходитесь на початку вашої уявної мандрівки.
- Виберіть місце для подорожі, яке вам подобається або цікавить. Це може бути пляж, ліс, гори, місто, космічний корабель, будь-яке місце, яке вас приваблює.
- Уявіть, що ви переходите до цього місця. Детально уявляйте собі свою подорож, включаючи всі звуки, запахи, кольори та відчуття.
- Поступово досліджуйте обране місце. Пересувайтеся по ньому, розглядаючи деталі і спостерігаючи навколишнє середовище.
- Дозвольте собі насолоджуватися кожним моментом вашої мандрівки, відчуваючи спокій та релаксацію.
- Продовжуйте подорожувати у вашому уявленні, доки не будете готові повернутися назад.
- Повільно відкрийте очі, коли будете готові, і залишайтеся спокійними та розслабленими.
Ця вправа допоможе вам відпочити та віддалити думки від повсякденних занять.
Вона може бути корисною для релаксації і зняття стресу.
Визначення ментального здоров’я
Ментальне здоров’я – це стан психічного благополуччя та емоційної стійкості людини.
Воно визначається здатністю розуміти та керувати власними емоціями, вмінням справлятися зі стресом, позитивними міжособистісними стосунками та здатністю до адаптації з життєвими труднощами та змінами.
Ментальне здоров’я містить в собі такі аспекти, як психологічна стійкість, самосвідомість, внутрішня гармонія та задоволеність життям.
Основні характеристики ментального здоров’я включають:
- Емоційну стійкість: здатність ефективно керувати своїми емоціями і реагувати на стресові ситуації.
- Самосвідомість: здатність розуміти власні думки, почуття та потреби, а також визнавати їх.
- Позитивні міжособистісні стосунки: здатність взаємодіяти з іншими людьми, розвивати позитивні стосунки та вирішувати конфлікти.
- Адаптація: здатність адаптуватися до змін в житті та розвиватися, навіть при наявності викликів і труднощів.
- Задоволеність життям: відчуття щастя, задоволення та внутрішньої гармонії.
Ментальне здоров’я важливе для загального фізичного і психічного благополуччя.
Воно впливає на якість життя, взаємовідносини з іншими людьми, працездатність і здатність до саморозвитку.
Для підтримки та покращення ментального здоров’я, важливо вести здоровий спосіб життя, навчатися ефективно керувати стресом і шукати підтримку у разі потреби.
Як проявляється стрес?
Стрес – це реакція організму на надмірне фізичне або емоційне навантаження, яке може виникнути внаслідок різних ситуацій і факторів.
Прояви стресу можуть бути фізіологічними, психологічними та поведінковими.
Деякі загальні ознаки стресу
Фізіологічні прояви стресу включають:
- Підвищений пульс і артеріальний тиск.
- Збільшення потовиділення.
- М’язова напруга або біль у м’язах.
- Біль у животі або головному мозку.
- Збільшення швидкості дихання.
- Нездужання шкіри, наприклад, висипи або сухість шкіри.
- Зміни в апетиті, включаючи переїдання або втрату апетиту.
Психологічні прояви стресу включають:
- Апатія, втрата інтересу до роботи, захоплень і звичних завдань.
- Тривожність і нервовість.
- Роздратованість, легка образливість, агресивність.
- Забутність і труднощі з концентрацією.
- Постійні думки про проблеми і негативні сценарії.
Поведінкові прояви стресу включають:
- Зміни в способі реагування на звичайні ситуації, наприклад, зі збільшеною образливістю або засуджувальністю.
- Втрата інтересу до соціальних активностей і зв’язків.
- Зміни в способі харчування, можливий переїдання або втрата апетиту.
- Вживання алкоголю, наркотиків або інших шкідливих звичок як спроба зняти стрес.
Ці прояви стресу можуть варіювати залежно від особистості кожної людини та конкретних обставин.
Важливо надавати увагу цим симптомам та шукати способи керувати стресом, такі як релаксаційні вправи, медитація, фізична активність, психологічна підтримка або консультація з фахівцем, якщо стрес стає надмірним і завдає значної шкоди фізичному та психічному здоров’ю.
Що робити, якщо ви не можете самостійно впоратися зі стресом?
Якщо ви не можете самостійно впоратися зі стресом, то важливо шукати підтримку та професійну допомогу.
Ось кілька дій, які можуть бути корисними:
- Поговоріть з кимось: розмова з друзями, членами родини або довіреною особою може бути першим кроком у вирішенні проблеми. Діліться своїми почуттями та думками з іншими.
- Зверніться до фахівця: психолог або психіатр може допомогти вам зрозуміти джерела стресу та розробити стратегії для його подолання. Вони можуть надати поради і підтримку, а також назначити необхідне лікування, якщо це важливо.
- Вивчіть релаксаційні техніки: медитація, глибоке дихання, йога та інші техніки можуть допомогти заспокоїти нерви і розслабити м’язи.
- Збалансоване харчування та фізична активність: правильне харчування та регулярна фізична активність можуть покращити фізичне та психічне здоров’я, збільшити витривалість до стресу.
- Ведіть щоденник: записування своїх думок та емоцій у щоденнику може допомогти розібратися в ситуації та знайти способи подолання стресу.
- Обмеження стресогенних факторів: спробуйте визначити ситуації, які призводять до стресу, і знайти способи їх уникнення або зменшення впливу.
- Відпочивайте та дотримуйтесь режиму сну: недостатній сон може підвищити рівень стресу. Забезпечте собі достатньо часу для відпочинку та відновлення сил.
- Співпрацюйте з командою: якщо ви працюєте в організації або в команді, подумайте про співпрацю з колегами та керівництвом для розробки стратегій управління стресом на робочому місці.
- Звертайте увагу на себе: важливо пам’ятати, що ваше фізичне та психічне здоров’я є пріоритетом. Піклуйтеся про себе, відпочивайте і вживайте дієві заходи для подолання стресу.
Якщо стрес переймається і ви не можете впоратися з ним самостійно, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця в галузі психології або психіатрії.
Вони можуть надати вам необхідну підтримку та інструменти для кращого управління своїм стресом і емоціями.
Як не слід боротися зі стресом?
Не слід боротися зі стресом шляхом використання негативних чи шкідливих способів, оскільки це може призвести до подальшого погіршення психічного та фізичного здоров’я.
Ось деякі помилкові способи впоратися зі стресом:
- Вживання алкоголю та наркотиків: використання речовин для уникнення стресу може призвести до розвитку залежності та інших проблем зі здоров’ям.
- Переїдання: звертання до їжі як засобу заспокоєння може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям.
- Відкладення справ: уникання розв’язання проблем і відкладання їх на потім може лише погіршити ситуацію та збільшити рівень стресу.
- Вплив на інших: перенесення власного стресу на інших людей через конфлікти або агресію може призвести до погіршення взаємовідносин та соціальних проблем.
- Ізоляція: відокремлення від соціального оточення та відсутність підтримки зі сторони інших може загострити стрес та призвести до відчуття самотності.
- Самозвинувачення: приписування собі вини у виникненні стресу може підвищити рівень тривоги та депресії.
- Відсутність фізичної активності: пасивний спосіб життя та відсутність фізичних занять можуть погіршити фізичне та психічне здоров’я.
- Надмірна самокритика: постійне засудження себе та самокритика можуть призвести до погіршення самопоцінки та емоційних проблем.
Замість цього, важливо навчитися ефективним стратегіям подолання стресу, які сприяють збереженню психічного та фізичного здоров’я.
Розмова з фахівцем, який спеціалізується на психологічному здоров’ї, може допомогти вибрати належні методи управління стресом.
Як швидко опанувати стрес?
Опанування стресу – це процес, який може займати час і вимагає практики, але існують кілька швидких та корисних стратегій, які допоможуть вам негайно зняти напругу і покращити самопочуття.
Ось декілька способів, як швидко опанувати стрес:
- Глибоке дихання: виконання глибоких і повільних вдихів та видихів може допомогти заспокоїти нерви і покращити кисневий обмін в організмі. Спробуйте метод “4-7-8”: вдихніть повільно через ніс на рахунок 4, утримайте подих на рахунок 7 і видихніть через рот на рахунок 8.
- Медитація: навчіться базовим технікам медитації, які допоможуть вам зосередитися, зняти стрес і розслабитися. Навіть короткі сеанси медитації можуть мати великий вплив на ваше самопочуття.
- Фізична активність: якщо можливо, зробіть короткий фізичний вправи або прогулянку. Фізична активність вивільняє ендорфіни, які покращують настрій і знижують рівень стресу.
- Слухайте музику: музика може бути чудовим засобом розслаблення. Оберіть спокійну і приємну музику, яка вас релаксує.
- Фокус на диханні: зосередження на своєму диханні може вам допомогти відвести увагу від джерела стресу та відчути спокій.
- Перенаправте увагу: призначте собі завдання або дії, які вимагають вас відвести увагу від стресової ситуації. Це може бути розв’язування головоломки, читання цікавого матеріалу або навіть зайняттями спортом.
- Використовуйте позитивні мантри: повторювання позитивних висловів або мантр (наприклад, “я впораюся з цим” або “все буде добре”) може допомогти вам зміцнити віру у себе і зняти стрес.
- Релаксаційні техніки: вивчення релаксаційних технік, таких як прогресивна м’язова релаксація, може сприяти розслабленню та зниженню стресу.
Запам’ятайте, що не існує універсального рішення для всіх випадків стресу, і важливо експериментувати, щоб знайти ті методи, які найкраще підходять саме вам.
Швидкі стратегії можуть бути корисними для тимчасового зняття стресу, але важливо також працювати над довгостроковими стратегіями для управління стресом взагалі.
Вправи при напрузі у тілі, стресі, тривозі
Зважаючи на велику різноманітність індивідуальних реакцій на стрес та тривогу, ось декілька вправ, які можуть допомогти зняти напругу у тілі та зменшити рівень стресу та тривоги:
- Глибоке дихання:
- Сядьте або ляжте в зручному положенні.
- Повільно і глибоко вдихайте через ніс, лічіть до чотирьох.
- Утримуйте подих, лічіть до семи.
- Видихайте повільно через відкритий рот, лічіть до восьми.
- Повторюйте протягом кількох хвилин.
- Прогресивна м’язова релаксація:
- Спробуйте по черзі напружувати і розслаблювати різні групи м’язів, починаючи з ніг і закінчуючи головою.
- Медитація:
- Зосередьте увагу на своєму диханні, відслідковуючи кожний вдих та видих.
- Відшукайте спокійне та тихе місце, сидячи чи лежачи.
- Вправи для розтягнення м’язів:
- Робіть прості розтяжки, наприклад, нахиляйте голову вперед-назад, обертайте плечі, робіть нахили тулуба вліво і вправо.
- Ходьба на свіжому повітрі:
- Прогуляйтесь у парку або в іншому природному середовищі. Фізична активність та природа можуть допомогти розслабитися.
- Уявна подорож:
- Закрийте очі та уявіть себе в релаксуючому місці, наприклад, на пляжі чи в лісі. Уявляйте всі деталі навколишнього середовища.
- М’язове напруження та розслаблення:
- Спробуйте змусити м’язи напружуватися на кілька секунд, а потім повільно їх розслабити.
- Ароматерапія:
- Використання ароматичних масел (наприклад, лаванди, м’яти) може допомогти розслабити нервову систему.
- Самомасаж:
- Робіть легкі масажні рухи в області шиї, плечей та спини для розслаблення м’язів.
- Слухання релаксуючої музики або звуків природи:
- Це може сприяти створенню спокійного та розслабленого настрою.
Найважливіше – спробуйте різні вправи та зосередьтеся на тих, які найбільше допомагають вам особисто.
Регулярна практика цих технік може сприяти покращенню вашого фізичного та емоційного стану.
Важливо також пам’ятати, що в разі серйозного стресу і тривоги, важливо звернутися за допомогою до фахівця в галузі психології або психіатрії.
Вправа “Так чи ні”
Так:
- Я маю позитивне ставлення до себе та власних здібностей.
- Я вмію керувати своїми емоціями і стресом.
- Я вмію встановлювати здорові границі в міжособистісних стосунках.
- Я маю позитивні стосунки з оточуючими і вмію вирішувати конфлікти конструктивно.
- Я здатний знаходити задоволення в житті та відчувати радість.
- Я маю певні цілі та плани на майбутнє.
- Я відчуваю підтримку від родини та друзів.
- Я вмію ефективно розв’язувати проблеми та приймати важливі рішення.
Не обов’язково:
- Я завжди почуваю себе щасливим/щасливою.
- Я ніколи не відчуваю стресу.
- Я завжди впевнений/впевнена в собі.
- Всі мої стосунки завжди ідеальні.
- Я завжди досягаю своїх цілей без жодних труднощів.
- Я завжди відчуваю підтримку від усіх, навколо мене.
Ця вправа допомагає психічно здоровій людині реалістично оцінити свій стан та здатність керувати різними аспектами життя.
Зауважте, що ніхто не є ідеальним, і необхідно приймати різноманітні аспекти життя, включаючи періоди стресу чи неуспіхів, як частину нормального існування.
Вправа “Асоціації”
Вправа “Асоціації” – це відомий спосіб розвивати творче мислення та асоціативні здібності.
Ця вправа може також бути використана для розвитку інтуїції та асоціаційного мислення.
Що потрібно робити:
- Оберіть слово або вислів: почніть з обраного слова або вислову. Наприклад, слово “море”.
- Запишіть асоціації: запишіть всі асоціації, які приходять вам на думку, пов’язані з обраним словом. Наприклад, “пляж”, “пісок”, “хвилі”, “сонце”, “вітер”, “корабель”.
- Розширюйте асоціації: для кожної асоціації, яку ви записали, подумайте про ще більше асоціацій. Наприклад, для “пляж” можуть бути “сонцезахисні окуляри”, “намет”, “книжка”, “пікнік”.
- Продовжуйте розширювати: продовжуйте цей процес, додаючи нові асоціації до кожної попередньої асоціації, поки ви не натрапите на цікаві та несподівані ідеї.
Ця вправа допомагає розвивати вашу здатність думати асоціативно і розширювати межі вашого творчого мислення.
Вона також може бути корисною для розв’язання проблем або генерації нових ідей.
Під час виконання цієї вправи важливо не обмежувати себе і дозволити своїй уяві розквітати.
Вправа “Серветка”
Вправа “Серветка” – це психологічна вправа, яка може бути використана для розслаблення та зняття стресу.
Основна ідея полягає в тому, щоб уявити, що ви розгортаєте серветку і розслабляєтеся, усуваючи напругу.
Ось що потрібно робити:
- Знайдіть спокійне місце: сядайте чи ляжте в зручному положенні в спокійному місці без відволікань.
- Уявіть серветку: закрийте очі і уявіть, що у вас є мала кольорова серветка в руках.
- Почніть розгортати серветку: уявіть, що ви починаєте розгортати серветку повільно та обережно, відкриваючи її.
- Розслабте тіло: в міру розгортання серветки, уявляйте, як вся напруга та негативні емоції розгортаються та розсіюються, наче вони зникають разом із серветкою.
- Зфокусуйтеся на розслабленні: під час цього процесу акцентуйте увагу на відчуттях розслаблення у вашому тілі та звільненні від стресу та тривоги.
- Підтримуйте спокійну атмосферу: продовжуйте цей процес, поки ви не відчуєте, що ваше тіло і розум стали більш розслабленими та спокійними.
- Повільно повертайте до реальності: поступово повертайте увагу до своєї фізичної оболонки, усвідомлюючи своє тіло та оточуючий світ.
Ця вправа допомагає вам зосередитися на розслабленні та відчути спокій.
Вона може бути корисною для зняття стресу, а також перед сном, щоб підготувати вашу психіку до відпочинку.
Що ви можете зробити для покращення свого ментального здоров’я?
Для покращення та підтримки свого ментального здоров’я і психологічного благополуччя існує багато корисних кроків, які ви можете прийняти.
Ось деякі з них:
- Фізична активність: регулярна фізична активність допомагає знижувати рівень стресу, підвищує настрій і підтримує загальне здоров’я.
- Збалансована дієта: їжа, яка багата на поживні речовини, може покращити роботу мозку і підтримувати емоційне благополуччя.
- Відпочинок і сон: налагодьте режим сну і дозвольте своєму організму відновлюватися під час ночного відпочинку.
- Медитація та релаксація: вивчайте методи медитації та релаксації для зняття стресу та покращення психічного стану.
- Соціальні стосунки: підтримуйте близькі та позитивні стосунки з родиною та друзями. Соціальна підтримка важлива для психічного здоров’я.
- Самосвідомість: працюйте над самосвідомістю і розумінням своїх емоцій та реакцій.
- Цілі і мета в житті: маючи цілі і мету в житті, ви відчуваєте більшу задоволеність і стимул для досягнення успіху.
- Самостійний розвиток: навчайтеся новому, читайте книги, розвивайте свої інтереси і хобі.
- Пошук допомоги: не соромтеся звертатися до фахівця (психолога або психіатра), якщо виникають серйозні проблеми з ментальним здоров’ям.
- Уникнення шкідливих звичок: уникайте алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть загострити психологічні проблеми.
- Відпочинок і розваги: найдіть час для власних розваг і відпочинку, щоб розвантажити розум і тіло.
- Підтримка спільноти: приєднуйтесь до груп чи спільнот, де ви можете поділитися своїми досвідами та знайти підтримку.
Пам’ятайте, що психічне здоров’я – це процес, і важливо регулярно дбати про нього, так само, як про фізичне здоров’я.
Вам належить визначити, які саме кроки і практики підходять найкраще для підтримки і покращення вашого ментального здоров’я.
Звертатися за підтримкою, коли це необхідно, і розвивайте свої навички самопідтримки та психологічної стійкості.
26 ідей для осені
Осінь – час року, коли є багато цікавих ідей для активностей та розваг.
Ось 26 ідей для осінніх занять та розваг:
- Прогулянка в парку: відчуйте красу осіннього лісу, де листя міняє кольори.
- Збір ягід: ягоди і гриби в осінь можуть бути смачною пригощанкою або інгредієнтом для страв.
- Готування гарбузових страв: запечіть гарбузовий пиріг, суп або каштани.
- Фотосесія в парку: осінь – час чудових фотографій з відмінним освітленням.
- Читання книги: укрийтеся теплою ковдрою та відкрийте хорошу книгу.
- Виготовлення вінка з листя: зробіть осінній вінок, використовуючи яскраве листя.
- Похід на гойдалки: поспостерігайте за дітьми, як вони гойдаються на гойдалках.
- Колекціонування листя і каштанів: зберіть осінню природну колекцію.
- Святкування Дня гарбуза: прикрасьте будинок, приготуйте гарбузові обличчя і вдягніться в костюми.
- Фруктове плетіння: використовуйте яблука та груші для плетіння корзин.
- Кульбаба-катання: випустіть повітряну кульку та спостерігайте, як вона пливе на вітерці.
- Подорож по фермерському ринку: купуйте свіжі сезонні фрукти та овочі на місцевому фермерському ринку.
- Запікання яблук з начинкою: приготуйте смачні яблука з начинкою з горіхів і меду.
- Теплі напої: насолоджуйтесь гарячими напоями, такими як яблучний сидр чи гарячий шоколад.
- Тематичний вечір кіно: подивіться фільми, які підходять для осінньої атмосфери.
- Виготовлення ляльок вуду: декоруйте ляльки вуду з природних матеріалів.
- Подорож в місто: відправляйтесь в сусіднє місто свого регіону, в якому ви не були, для зустрічі зими.
- Робота в саду: збирайте останні фрукти та овочі з саду перед зимовим сезоном.
- Організація пікніка: спробуйте осінній пікнік з смачними стравами.
- Майстер-класи: реєструйтеся на майстер-класи з рукодільництва, живопису чи готування.
- Волонтерство: відвідайте місцеві волонтерські центри, дізнайтеся, чим ви можете бути корисним.
- Вивчення нової мови: поставте перед собою завдання вивчити або вдосконалити іноземну мову.
- Збір осінніх листочків: збирайте осіннє листя та створюйте з нього колажі чи картини.
- Організація тематичної вечірки: проведіть осінню вечірку зі смачними стравами та іграми.
- Подорож до літературних місць: відвідайте місця, пов’язані з вашими улюбленими авторами або книгами.
- Фотографування природи: вирушайте на природу з камерою та робіть чудові знімки осінніх пейзажів.
Нехай ці ідеї допоможуть вам насолоджуватися осінньою порою року та зроблять її особливою!
Підсумки та майбутні плани
Отримані результати
Після проведення циклу “Годин психолога” організатори та учасники занять отримали важливі результати та враження.
Покращення психологічного благополуччя: вихованці Яготинського БДЮТ відчули покращення свого психологічного стану. Вони навчилися справлятися зі стресом, керувати своїми емоціями та розвивати навички саморегуляції.
Зростання впевненості: учасники циклу відзначили, що їхня впевненість в собі зросла. Вони стали більш відкритими та готовими спілкуватися про свої психологічні питання.
Збільшення розуміння ментального здоров’я: учасники набули глибшого розуміння того, що таке ментальне здоров’я та як важливо його підтримувати. Вони зрозуміли, що психічне благополуччя є ключем до їхнього загального благополуччя.
Майбутні плани
Після успішного проведення циклу “Годин психолога” плани на майбутнє включають в себе наступне.
Продовження циклу: організатори планують продовжити цей цикл та розширити тематику, щоб надавати вихованцям ще більше корисних знань та навичок.
Індивідуальна підтримка: розглядається можливість надавати індивідуальну психологічну підтримку для тих, хто може потребувати більше спеціалізованої допомоги.
Розробка додаткових ресурсів: планується розробка додаткових матеріалів та ресурсів для вихованців, які допоможуть їм підтримувати своє ментальне здоров’я.
Поширення ініціативи: організатори розглядають можливість поширення цієї ініціативи на інші навчальні заклади та громадські організації, з метою надання підтримки широкому колу здобувачів позашкільної освіти.
Плани на майбутнє включають в себе подальший розвиток та розширення цієї важливої ініціативи з метою підтримки та збереження ментального здоров’я молодого покоління.
Висновок
“Години психолога” від Яготинського Будинку дитячої та юнацької творчості (БДЮТ) стали важливим кроком в підтримці та розвитку ментального здоров’я вихованців.
Ініціатива, яку втілила Найденко Світлана Василівна, психолог Яготинського БДЮТ, свідчить про пильну увагу до потреб і психологічного благополуччя здобувачів позашкільної освіти, а також про готовність надавати їм професійну підтримку та навички для збереження ментального здоров’я.
Ментальне здоров’я вихованців є важливим пріоритетом для будь-якого навчального закладу, оскільки воно впливає на їхній загальний розвиток, навчання та життєвий успіх.
Ініціатива “Години психолога” показує, що Яготинський БДЮТ відповідає на цей виклик та активно розробляє та впроваджує програми для забезпечення ментального благополуччя своїх вихованців.
Результати цього циклу показують позитивний вплив на здобувачів позашкільної освіти, їхню впевненість у собі, розуміння важливості ментального здоров’я та здатність впоратися із стресом.
Майбутні плани організаторів включають в себе подальший розвиток цієї ініціативи та її поширення на інші навчальні заклади, щоб надавати підтримку більшому колу здобувачів позашкільної освіти.
Ментальне здоров’я вихованців є будівельним блоком їхнього майбутнього, і ініціатива “Години психолога” підтверджує важливість цього аспекту в їхньому житті.
Ця ініціатива є світлим прикладом того, як навчальні заклади можуть брати участь у підтримці та збереженні ментального здоров’я нового покоління.
